产科医生叮嘱:坐月子是女性的二次回春,做到这3点,脱胎换骨,做精致女性!是哪3点?

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民间的说法是坐月子是女性生命的第二次重生,如果月子坐不好,会影响到女性身体的健康,而这种影响是长远的,甚至是一辈子。

月子病是否会跟随一生,我们不得而知,但是月子里有些禁忌确是必须遵守的,想要身体恢复的好,坐月子期间一定要做到这三点。

第一件事,及时去用收腹带

很多妈妈觉得麻烦,会拒绝使用收腹带,毕竟一天到晚要不停地喂奶,不停的坐起来,但是想要月子里身体恢复的好,一定要及时的去用收腹带。

女性生完孩子之后,虽然孩子已经出生,但是因为被撑大的子宫和已经被挤压到变形的内脏恢复都需要时间,这个时候子宫突然排空,身体的各个器官都是悬空状,因为引力会自然的下坠,而收腹带通过外力对腹腔起到支持的作用,所以收腹带的作用就是帮助产后身体器官尽快恢复到原位。

另外,收腹带还可以帮助妈妈们让产后的大肚子快速恢复,避免腹肌分离。怀孕期间,产妇的肚子会被子宫里的胎儿撑大,如果肚皮过大就会导致孕妇腹肌分离,也就是肚子中间那根线两侧的肌肉开始因为肚皮被撑大,向两侧拉伸,这种腹肌分离会在产后半年内自然恢复。

但是有的女性腹壁较薄,或者怀有多胎,或羊水过多导致肚皮被撑得过大,腹肌分离不能够恢复。所以顺产之后就可以带上收腹带,如果是剖腹产,2周之后就可以穿上收腹带,收腹带可以帮助产后女性的肚皮尽快恢复。

第二件事,注意伤口的护理

剖腹产的产妇剖腹产的伤口需要2-3个月的恢复时间,如果伤口恢复不顺利,很容易导致伤口感染。所以剖腹产的伤口恢复一定要做到:

保持干燥,及时更换药物。
避免增加腹压,容易导致伤口崩裂。
伤口恢复期,尽量多卧床,适量走动,孩子能不抱尽量少抱。

顺产的妈妈通常都会有撕裂或者侧切的伤口,虽然都是伤口,但是侧切的伤口和剖腹产的伤口护理方法完全不同。

侧切的伤口要做到:

保持伤口的清洁,每天用高锰酸钾或者清水来冲洗伤口。每次上过大号,记住冲洗伤口。
保持伤口的干燥,多用卫生纸,少用卫生巾。
保持大便通常,避免用力崩裂到伤口。
第三件事,恶露尽快排干净

产后恶露的排出情况直接预示着产妇产后身体恢复的情况。因为恶露排干净之后也就代表着产后的子宫已经恢复正常,所以坐月子期间产妇一定要及时关注自己的恶露排出情况。

产后恶露的排出过程会经历三个阶段:

阶段一,像血一样的恶露,甚至里面会有血块,也就想我们平常排出的月经一样。
阶段二,恶露颜色变淡,量开始减少,通常在产后10天,恶露的量回开始减少。
阶段三,恶露成白色状,白色中透着血丝。通常在20多天以后,恶露颜色会逐渐转为白色。

想让恶露尽快排出,产妇产后要多做这几件事情。

尽早开奶喂奶。因为孩子吮吸母乳的过长,我们的身体会分泌催产素,催产素会刺激宫缩,也就是说母乳有利于子宫收缩排出恶露。
产后一周后多喝红糖水和益母草等。这些食物和药物可以促进子宫收缩,排出恶露。
产后适量下地活动,可以促进子宫收缩,所以产后不要总是卧床不起,可以在家里走走。

产后这三件事要尽早做,只要做到了这三点,女性的子宫可以尽快恢复,身材可以尽快恢复到产前,做回产前的“精致女人”不是难题。

准妈妈给过了十几个小时的奋战,终于迎接了小宝宝的到来,与此同时,准妈妈也升级为新妈妈了,成功进入了月子期。坐月子也就是以坐为主,即卧床休息,调养身体,使身体尽快恢复,从而达到孕期的健康状态。俗话说:“月子是女人的第二次生命”,坐月子期间身体调养的好坏,直接关系到新妈妈产后身体恢复情况和心理状态,坐月子可谓是女性的二次回春,做的好让你脱胎换骨,做精致女性!

产科医生叮嘱:坐月子是女性的二次回春,做到这3点,脱胎换骨,做精致女性!是哪3点?

传统观念认为坐月子就是满1个月,即30天就可以,实际上,坐月子最合适的时间应该是42天。因为新妈妈产后子宫的收缩,需要6周的时间才能恢复到接近孕前子宫的大小,产后腹壁的恢复也需要6~8周。

新妈妈在坐月子期间,吃、喝、拉、撒都需要有人照顾,应该根据具体情况,选择合适的人来照顾新妈妈。家人的呵护和关爱,不仅能缓解新妈妈对于需要被护理的难为情,还能给新妈妈带来支持和温暖。如果新爸爸有时间,最好由新爸爸来照顾新妈妈,可以一起分享宝宝带来的幸福感,对于夫妻之间的感情和新妈妈的产后恢复都有好处。

如果新爸爸因为工作或其他原因没有办法照顾,可以由自己的父母来照看,但要考虑父母的身体情况,不可过于操劳。长辈经历过分娩和月子,对于照顾月子期的新妈妈有很多宝贵的经验,会让新妈妈安心。不过唯一一点就是,新爸妈与长辈在教育和护理的过程中有现代和传统理念的不一致,应尽量减少矛盾,以和谐为主。

如果新爸爸和长辈都没有时间和精力来照顾新妈妈,也可以找一些比较好的月子中心,由专业的月嫂或者护士进行护理。 相对来说,他们更加专业,同时也减少了一些不必要的家庭矛盾,住月子中心可谓是很不错的方法,不过也要考虑家庭的经济情况,月子中心费用一般都比较昂贵,新爸妈要提前做好规划。

首先,坐月子期间的饮食

新妈妈坐月子期间,身体的功能尚未恢复,肠胃功能也有所减退,同时还要哺乳,因此,饮食上需要非常用心。要注意一下这几点:

1.产后新妈妈饮食要清淡,少量多餐,营养均衡

初期的饮食应以清淡、稀薄为宜,但不是完全不沾荤腥,而是不宜过度油腻,不加入过度的调味品,多吃一些汤粥类易消化又健脾养胃的食物,少量多餐,每日可进食5-6次;剖宫产产后6小时内禁食,排气后可吃通气流食,如萝卜汤。营养上要均衡,概括起来就是鱼虾肉蛋奶以及蔬菜,除了丰富的蛋白质外,还有多吃一些富含纤维素的蔬菜,促进肠胃蠕动,排便顺畅。

2.及时补充水分,但不是大量喝水,少量多次饮水

新妈妈产后喝水要遵循少量多次、慢慢喝的原则。产后一周内,新妈妈应该勤喝水,但是每次都少喝点,避免一次喝大量的水,给肠胃造成过重的负担。等到身体慢慢恢复正常后,新妈妈可以每天喝6~10杯水,每杯250毫升。水最好选择微温的白开水,温白开水不需要经过消化就能直接被身体吸收利用,是最适合产后新妈妈喝的水。除了喝水,还可以通过饮食来补充,以缓解口渴。

其次,不要总卧床,适当的走走动动,注意劳逸结合

一般来说,新妈妈只要身体恢复良好,产后24小时就可以下床活动,以帮助胃肠蠕动,防止肠粘连,促进子宫复位。不过,新妈妈产后活动要视自身情况而定,循序渐进地进行。新妈妈如果身体虚弱不能下床,可以在床上靠着坐起来,或者在床上做一些简单的抬腿练习等运动,尽量不要一直卧着;等恢复一些,在身体许可的情况下,尽早由家人搀扶着进行第一次的下床活动。

需要注意的是,为了防止长时间压迫一侧子宫,卧床时可以采取仰卧位与左右侧卧位交替的方法。而且,由于新妈妈产后气血亏虚、进食量少,可能因为贫血、低血糖、体位性低血压等原因出现眩晕的情况,所以新妈妈在下床活动的时候动作要缓慢,避免体位改变过快和用力过猛,可以先坐在床边,休息一下再下床。不宜在过饱的状态下运动,运动与进食要间隔1个小时左右;如果出现不适或者异常情况,要立即停止。

再就是要注意个人卫生,产后可适当淋浴洗澡洗头,注意保暖

传统的老一辈坐月子期间,是不能洗澡洗头的,因为生活条件差,现代的新妈妈不必如此辛苦,身体、头发要清洗来保持清洁,避免遭受细菌感染。洗澡洗头温度要保持在40度左右即可,注意保暖,洗完后及时擦干,淋浴时间不宜过长。剖宫产产后头10天不能洗澡,可用温水擦浴、勤换衣服来保持清洁,避免伤口感染。

月子期间,室内的温度保持在25-26度,湿度为50%-60%,穿着长裤长裤袜子,避免感冒受凉。月子期间的门窗要保持通风,使室内的空气新鲜,但不能直接对着风吹。夏季坐月子,可采用空调、风扇来适度降温,温度要适宜,不可贪凉,让自己的身体感到舒适就可以了。

总之,坐月子是女性产后的一个重要时期,新妈妈们不可大意,月子期间做好这三点,对新妈妈的身体恢复有很大的帮助,也可以帮新妈妈顺利度过难熬的月子期,脱胎换骨。如果没有做好月子,就很容易落下产后后遗症,还会加快女人的衰老。

41周一点反应都没有,胎盘已钙化,医生建议打缩宫素,打了半天反应开始越来越强烈,宫口开两公分的时候痛的死去活来,可能我本人痛觉敏感吧, 抓着老公使劲捏,老公看不下去说剖吧,我也从之前的坚定自己生变为同意这个做法

医生说我可以打无痛,这样等宫口开了再退直接生就行了,那时想着能不疼就不疼,直接说打打打,快点打,一阵麻药之后,真的是一点都不痛,就浑身痒痒的,想挠,到临产的时候,麻药撤了好久还没反应,又打缩宫素,缩了好久一股大便感,护师让我用力拉,我真的是用到最后没有力气了, 胎心在渐变减速,儿科医生过来准备抢救,我被侧切了两刀,终于出来了,七斤二两小胖妞

之前所有人见我都说我要生个儿,还很肯定,我和老公都喜欢丫头,心里很不喜欢别人这样说,可是又不能堵人家的嘴,告诉我是个妹妹的时候我都哭了,我就喜欢这种啪啪打人脸的感觉,谁叫她们各各感觉自己是个B超机,能看到人肚子里是男是女。 产后第五天出院回家,慢慢恢复了,除了伤口还有些疼,其他的都挺好,还有就是感觉气血亏人没什么力气。

刚怀孕那会想知道男女,在网上买了些杂七杂八的试纸啥的,都不准,所以新手孕妈不要太相信那些,生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态,宝宝才能健康成长。

再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了,回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活,喂奶和换尿片是我每天都在经历的,在这里提醒各位家务不做不会有多大影响,所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务,而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候,我的体重就129斤了,生了宝宝后,孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条,听一个宝妈说有一种产后,收,腹衣穿着很舒适,效果也不错。

就找到了那个買家,了解了一下又是纠结买不买,最终下定决心买了一套,收到货后就赶紧试穿,别说穿上后体。型马上就改变了,肚子上松垮垮的肉收紧了,肚子看着平坦了好多。第二,也是最重要的,穿上后整个腹部感觉热热的,一个月下来,我竟然痩了16斤!

顿时觉得没有花冤枉钱,贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月,肚子基本收平了,产后140到现在99斤,体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳,健康的灰复了! 我认为产后一定要穿收复的,这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的,痩了穿什么衣服都好看!

坐月子这是3点要注意

1、捂得太严实 宝妈在生产后,身体处于虚弱期,抵抗力下降,这时候,家里的人就会担心宝妈生病,于是不停加衣服加被子,捂得严严实实的。但是,捂得太严实会导致宝妈出汗量增加,细菌滋生的危害也会加大,很有可能导致伤口感染。所以适当添加衣物就可以了。


2、吃炖母鸡不吃公鸡 在孕妇产后吃炖公鸡是最好的选择,因为公鸡体内的雄激素可以对抗孕妇体内的雌激素,所以能够达到催乳的效果。另外,公鸡的脂肪含量要比母鸡的少,所以宝宝也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良或者腹泻等问题;正因为公鸡中的脂肪含量少,所以孕妈在坐月子期间吃也不容易发胖,有利于帮助恢复身材。但是注意:如果孕妇是因为乳房堵塞而导致无法下奶时,就不要再给孕妇吃炖公鸡下奶了,因为这样反而会加重乳房的堵塞情况,严重的话还会引起乳腺炎。

3、整个月子都躺床上 坐月子适量的运动好处有很多,可以使消化功能增强,促进恶露的排出,预防产后便秘、尿失禁、子宫脱垂、肥胖等产后疾病。

产妇掌握以下产后恢复与坐月子常识,有利于促进身体的恢复:

  1、饮食调理:如适量摄入充足蛋白质,新鲜蔬菜和水果,并适当饮用汤水,在哺乳期禁食油腻食物,忌生冷、辛辣、燥热等食物,并注意低盐饮食,避免摄入过少引起产后营养不良或影响乳汁质量;

  2、保持环境适宜:坐月子期间注意室内温度保持在20-24度之间,还要保持居室通风,适当的空气对流,避免细菌与病毒侵入室内,从而导致产妇或者新生儿出现感染;

  3、清洁卫生:产后还需注意身体皮肤的清洁卫生,产后一个月左右,待伤口恢复良好,恶露量减少,可以进行适当的淋浴,可以防止皮肤表面的感染;

  4、不宜剧烈运动:因为强运动会导致女性腰酸背痛等产后病痛,甚至落下月子病,不利于日后健康,所以需要避免;

  5、避免过早同房:女性在生产之后子宫、阴道都没有恢复,且阴道在生产时会有不同程度的损伤,月子期进行性生活一旦造成感染,逆行感染有可能使女性患上严重的妇科疾病。

  产后恢复与坐月子除注意上述常识外,产妇还应保持良好的生活习惯,注意外阴清洁,勤换内裤和卫生垫,精神要保持放松的状态,并定期复查。一旦发现有异常情况,建议及时至医院就诊。

月子,民间认为月子是指产后的一个月,但从医学上来讲,月子又叫产褥期,主要指从分娩结束到产妇身体恢复状态的一段时间,在正常的妊娠过程中,胎儿以及胎盘娩出后,子宫恢复,胎盘剥离创面完全愈合所需要的时间,一般需要6周。从医学上讲,月子是42天。

月子期间女性生殖系统,内分泌系统等如得不到及时、科学的调养与修复,就会留下一系列严重的后遗症,所以月子很重要,也被人称为女性的第二次生命,如果要说最重要的有三点,根据个人两次月子的经验和以往的学习,我认为坐月子期间,最重要的就是以下三点

休息

人的精神和身体的恢复都是在睡眠中完成的,尤其是产妇在经历了10月怀胎和耗费精力的生产后,无论精神还是身体都经受了巨大的损耗,所以产后的休息很重要。产后休息可利于:

1、身体的恢复,早日恢复元气;

2、精神状态好,可有效避免产后抑郁症的发生;

3、休息时会产生一种激素,利于奶水的分泌。

饮食

产后合理的饮食对于身体健康的恢复和身材的恢复至关重要,产后合理的饮食包括两方面:

1、饮食要根据产妇的生产方式和产后处于不同的时间阶段进行调理,做好先排后补的工作,而非全程大补,加重产妇的身体负担。尤其注意:在产妇初下奶期间,乳腺未能全部疏通时,一定不要喝汤,否则会加剧产妇下奶的疼痛。

2、营养均衡。产后坐月子,一般都认为要大补,所以给产妇大鱼大肉,大补特补,结果出月子后,体重较生产前不减而加,让产妇很苦恼,而这种大补也与奶水充足无多大关系。营养均衡,指根据身体所需的各种营养元素进行合理搭配。

心情

月子期间心情保持愉悦特别的重要,心情愉悦不仅可以使产妇自身精神状态好,还有以下好处:

1、利于下奶;

2、利于家庭关系融洽。坐月子期间,一般婆家娘家人都相聚一堂,生了孩子即是高兴的事情,也是最容易闹家庭矛盾的时候,此时月子期间最关键的人物——新妈妈如能保持愉悦的心情特别利于两家关系和睦相处。

3、避免产后抑郁。月子期间是身体最脆弱的时候,也是最容易出现问题的时候,比如新生儿黄疸,我在老大生产期间,因为无知害怕孩子的新生儿黄疸,在孩子住院期间经常流眼泪,出月子后,视力下降了300多度,在产后3年的时间里,眼睛都怕光。

其他

虽然最重要的问题要引起重视,但是月子期间其他的问题也需要关注:

1、腰腹问题。生产后切莫腰腹用力,否则以后腰腹会酸痛,所以能躺就不做坐着,能坐着就要少站。

2、空调问题。夏天坐月子,天气炎热,很多产妇纠结怕吹风而不开空调,反而让月子坐的很痛苦,夏天可以开空调,用挡风板挡住风,避免吹到产妇和新生儿即可,每天保证室内通风。

3、月子里清洁卫生。产后7天后即可淋浴,但要关好门窗,避免吹风。

以上就是个人坐月子的经验!

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民间都有哪些残酷的坐月子规矩?

1. 不能刷牙 老人认为产后刷牙会牙疼,老了还易掉牙。确实,产后女性的抵抗力比较低,再加上吃的东西也比较精细,牙病发生的几率比常人高。 但不刷牙并不能避免牙病来袭,反而会使口腔细菌过多堆积。所以正确的做法是,产后3天用棉签沾水清洗牙齿,能下床后,产妇就需要正常刷牙。

2. 捂月子 之前有位上海妈妈夏天坐月子,就是因为家里人建议“捂月子”,屋里还不让开空调,产妇一直盖着棉被。导致产妇中暑,家人又不及时处理,引发热射病,最终抢救无效死亡。

3. 不能下床 老人认为产妇分娩后应该卧床休息,不要活动,以免挣开伤口。可是产后妇女因体内激素水平的改变,血流变得缓慢,如果长期卧床不活动,就易产生下肢深静脉血栓。

4. 不能洗澡、洗头 在大部分的老人眼里,产后是不能洗头、洗澡的,主要就是怕产妇感冒生病。但是在现代,各家都有良好的保暖设备,只需要小心注意,并不会出现感冒。再者,新妈妈产后乳房有奶水、下身有恶露,更需要注意卫生,如果不洗澡、洗头,不仅身上会出现异味,还容易引发皮肤瘙痒。

新时代产妇坐月子,要做到“四禁”

1、严禁风 生孩子对女性来说是一个巨大的体力消耗过程,产妇身体抵抗力下降,稍有不慎就会着凉感冒。因此,月子期一定不要吹风,但也要适量,卧室还是要有适当的空气流通,保持空气清新更有利于产妇的恢复。

2、严禁会客 新妈妈刚生产完,需要一个安静的环境休息。另一方面,新生宝宝对环境还不适应,陌生或太过吵闹的声音会对它造成刺激,所以最好还是不要会客。

3、严禁性生活 且不说产妇身体虚弱,不适宜同房。再得,生产过程或多或少会对阴道造成损伤,此时同房会加重它的损伤,延长伤口愈合时间。 此外,产后妇女下体还会有恶露,此时同房很容易将污染物带入生殖器,引起感染。

4、严禁辛辣油腻 产后女性由于消化系统不好,如果吃太过辛辣油腻的食物,会引起便秘,而且这类食物还会影响乳汁的分泌,导致宝宝湿疹、腹泻。

坐月子其实影响的是女人的一辈子,所以要正确的坐月子,坐月子要注意的点是非常多的,从很久的时候就有把这些要注意的点流传下来,没有那点更加重要,每一点都是非常重要的,所以要给与重视:

坐月子是女性一生中的最值得重视的时期。几乎每个准备坐月子、开始坐月子或者已经坐过月子的女性,都曾听到老人罗列的各种“注意事项”。老一辈人的坐月子方式到底科不科学?今天我们就来个新旧观念大PK吧。

习俗一:不能洗头洗澡

传统习俗:产妇分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝都张开了,如果还洗澡,会使风寒侵袭体内,容易出现关节和肌肉疼痛。

科学说法:注意保暖,可以洗热水澡;洗澡用淋浴,时间不宜过长,每次5-10分钟即可。如果分娩不顺利,出血过多或有创口,则应等身体调理好再洗,注意准备大浴巾保暖。


习俗二:不能碰冷水吹风

传统习俗:产妇生完宝宝后,全身的骨缝都被打开,很容易使风邪从张开的骨缝中进入,引起“七日风”。因此,月子里一定要把身子捂严实。

科学说法:平时注意开窗通风。产妇身体虚弱,过多使用冷水,确实容易造成日后的关节疼痛。但完全不吹风,是没必要的。月子期间要注意开窗通风,只要不要让产妇直接对着通风口就行了。

习俗三:不能吃青菜水果

传统习俗:产妇脾胃虚弱,月子里最好不要吃蔬菜和水果,以防胃肠不舒服。

科学说法:可适量吃蔬菜水果。坐月子期间要适当补充蔬菜水果,担心体质寒凉的人,可以补充较为温性的苹果。蔬菜当中的娃娃菜、西兰花等富含维生素,可以适当补充。

习俗四:菜里不加盐

传统习俗:产妇在产后头几天不能吃盐,不然身体会浮肿。 

科学说法:控制盐量清淡饮食。产妇饮食宜清淡,摄入过多的盐确实会引起浮肿,但完全不放盐是没必要的。适量地在产妇的食物中放一些盐,可以避免月子里因出汗过多而造成身体脱水,有利于身体恢复和乳汁分泌。

习俗五:月子里不可刷牙

传统习俗:月子里刷牙漱口会动摇牙根,伤及牙肉,造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。

科学说法:每天都要坚持刷牙。产妇月子里每天进食大量的糖类、高蛋白食物。如果不刷牙,会使这些食物的残渣留在牙缝中,易形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等。

每一个妈妈都是非常伟大的,最后祝妈妈都健健康康的!

很多人都认为坐月子是女性的二次回春,确实如此。月子做得好的准妈妈,不但出月后就回归产前曼妙身材,还神采奕奕、精神焕发,完全看不出有生过宝宝的样子。

那么,坐月子时应该怎么做,才能在产后迅速脱胎换骨回归精致女性?

一、保持好心情,努力“没心没肺”

提到坐月子,几乎所有的“过来人”都会建议,保持好心情。这句话,乍一看好像是句便宜的鸡汤,可实际上,它是治愈所有产后抑郁及产后一切不良情绪的最佳良药。

那么,如何在坐月子期间保持一个好心情呢?答案也很简单,“努力没心没肺一些”。

什么意思?就是说,能不操心的事情就不操心,能不插手的事情就不插手,让自己心大一些。

比如,碰到婆婆给孩子垫了尿布而不是尿不湿,睁一只眼闭一只眼,反正尿布又不是你洗。比如,老公抱孩子的姿势不对,随他去,反正亲爹。比如,公公试图给儿子起个小名叫“狗蛋”,无所谓,小名嘛,又不是不能改。

简而言之其实就一句话,除了管好自己,别的都不要管。

不要觉得这样好像对不起孩子,对于产妇而言,照顾好自己,其实就是对家人最大的支持。因为,他们会把孩子照顾得很好,完全用不到你,反而是你,心思又多,又难伺候。

二、早睡早起,均衡饮食,适度运动

我生我女儿的时候是晚上,第二天早上,我还美美地在睡懒觉,来查房的医生毫不客气地掀了我的被子,让我去楼道溜达,还教训我,“货都卸了,还不赶紧准备掉肉”。

也是那个时候我才发现,现代的医学果然早就不推崇卧床30天的坐月子方式了。于是,回到家后,除了正常睡觉时间,我几乎很少在床上度过。仍然是早睡早起,只不过早睡的时间比以前更早,早起的时间比以前稍微迟了些。

所以,想要在月子后脱胎换骨,就不要想着吃吃喝喝睡地过整个月子。该早睡早睡,该早起早起,觉得困就加个午觉,还困就把睡觉时间稍微拉长点,但绝对不可以长时间地卧床。

长时间躺着,不仅不利于恶露的排出,脏器的回归,也不利于减肥。毕竟,月子里吃得不少,哪怕哺乳可以掉一些脂肪,不适度运动,还是会猛涨体重。

唯一不影响坐月子,也不影响减肥的方法,就是早睡早起、均衡饮食、适度运动。相信我,睡到不困就行了,吃到不饿就够了,在客厅里走来走去也算运动,总比一直葛优躺要好。

三、生命不止,奋斗不息

很多人坐月子时都觉得郁闷丛生,各种无聊,因为,她们只单纯地在坐月子,暂停了所有的追梦事业。

我有一个关系特别好的师姐,她上班到预产期前一周才休的产假,月子期间听了10本书,写了3部短篇小说,每天还记手账,写孩子成长日记。出月子后,我去看她,她穿着很舒服的连帽衫,头发也扎得一丝不苟,完全没有一般产妇在家时的邋遢样子。
她告诉我,生孩子对女人来说确实有亏损,但觉得力不从心,其实也就是刚出院那一周,从第二周开始,一切就没有什么不同了。

听她的话,我在坐月子期间也没有停止看书,只不过看一会就会有意识地休息一会。也会记笔记,写一点小故事,虽然副业没有出现大幅度的增长,但至少没有后退。

所以,生命不止,奋斗不息,真正聪明的女性,坐月子期间也是不会放任自我,彻底放弃一切的。

我是@南贝叶 ,时而感性,时而理性的新手妈妈,总想把最好的、最有用的分享给您~

民间也很重视妇女月子期间的保养,认为坐月子是女人的第二次重生,月子坐好了无病无灾,一辈子不遭罪;月子坐不好,会留下很多后遗症,常年受“月子病”困扰。虽然这种说法有些夸大其词,但是坐月子对女人来说确实非常重要。

绝大多数妇女在产后体型都会发生变化,内脏下垂,腹部下垂,腰部粗圆,臀部宽大。肚子肉也变的松松垮垮,看着肚子上一圈圈的肉,不知道有多糟心。产科医生经常叮嘱新手妈妈们:产后是女人第二次改变体质的机会,如果能好好抓住这个黄金期,产后的恢复就变得很容易。

注意睡眠时间

产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事,因为这样不仅会打乱正常的生活作息,甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反,很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间,其余时间都在睡觉。

这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢,对于产后妈妈而言,最好每天可以保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过少容易产生精神压力,而过多则会使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

忌长时间抱着宝宝

坐月子时,最劳累的事情莫过于抱宝宝了,抱着喂奶、换尿布、哄睡……时间久了双手酸痛,脖子坚硬,腰都不好了。

产后韧带变得松弛,再加上长期抱着孩子,非常容易引起身体劳损,导致妈妈手、脊椎炎、腰椎盘突出等疾病。所以带孩子,该放松时就放松,喂奶哄孩子时,也可以借用哺乳枕,减轻手部压力。

最好母乳喂养

月子期的妈妈们因为刚生产完,免不了身体上会有很多的不适,但一定不能放弃对宝宝的母乳喂养。母乳喂养可促进宝妈的子宫恢复,妈妈喂奶时腹痛就是子宫收缩的表现。子宫收缩时,子宫肌会暂时缺血,小肚子一阵阵发紧、发硬,并伴随有恶露排出,总是对于妈妈身体的恢复只会有益无害。

另外,产后婴儿吸吮乳头,可以刺激泌乳素、催产素的分泌增加,有利于增加泌乳。开奶越早,随着催乳素、催产素分泌量增多,泌乳也随之增多。母乳喂养不仅帮助妈妈下奶、子宫恢复,对于刚离开母体的宝宝来说,也会更有安全感。

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在我们中国女人生完孩子后注重坐月子,坐月子要很多讲究,如果不注意,会让宝妈落下“月子病”,给以后的生活带来困扰。我有个朋友,因为月子没做好,经常会腰痛,还有一个朋友月子里没有人给做饭,还一个人带孩子,经常吃了上顿没下顿,在那之后经常胃疼。

为什么说坐月子是女性的第二次回春?

生产对产妇的身体损耗很大,在产后需要经过细心调理,产妇的身体才能恢复好。坐月子是女性的第二次回春,并不是说可以通过坐月子获得“新生”,而是指女性在月子里细心调理促进产后身体的恢复,身体素质甚至会比生孩子前好,所以月子里做对了一些事情对产后健康有很大的帮助。

月子里坐到3点脱胎换骨,是哪3点?

1.坚持母乳喂养

坚持母乳喂养有益于产后瘦身,恢复身材,宝宝的吮吸还可以促进子宫收缩,促进产后恶露尽快排干净,有利于子宫的恢复。

2.注意不要过度劳累

普通人家的产妇坐月子也要做很多事情,比如照顾新生儿就有的忙活,月子里新生儿要频繁吃奶,且经常要换尿不湿,还有很多脏衣服要洗,如果家里有人可以帮把手,产妇要尽量争取时间休息,除了母乳亲喂之外,其他的事情可多交给家人,注意休息对身体恢复才有帮助。

3.注意讲究卫生

老一辈的说坐月子不能洗澡、不能刷牙、不能洗头,这并不科学,产后要排恶露,且还有伤口,一个月不洗澡很容易造成感染。侧切、撕裂的伤口除了温水清洗之外,还要根据医生的嘱咐用药敷,避免伤口感染。月子里也要注意口腔卫生,不然很容易牙痛,给生活带来困扰。

坐月子还需要注意情绪管理,保持身心愉悦,有人照顾的产妇要注意下床走动,月子里把身体养好,对今后的生活有益,希望每一个宝妈生完孩子后都能安心坐好月子。

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北京协和医院妇产医师孙念怙,主编的《怀孕圣经》一书中有提到,要想尽早恢复健康状态,坐月子时期得注意以下3点。

一、充分休息有技巧

新妈妈分娩后,最主要的就是好好休息。充足的睡眠不仅能帮助身体快速恢复,还能缓解精神压力。宝妈坐月子时,要注意以下几点。

01居家环境要好

坐月子的居家环境,直接影响妈妈身体恢复的快慢。我就曾因房间窗户缝隙大,晚上受了凉风,手腕疼到现在还没彻底好。

●阳光是最好的消毒剂,宝妈的房间要明亮宽敞、阳光能充足。

●每天开窗20分钟,一天2次,保证室内空气清新。

●宝爸,或者来探望的客人不要吸烟,二手烟对宝宝和妈妈身体极为不利。

●可以摆放一些绿色植物,净化房中空气。

●亲朋好友逗留的时间不要太长,以免打扰宝宝和妈妈休息。

02坐月子要少仰卧

我那时候每次侧卧,家里老人看见后,就说侧卧不好,要仰着躺睡。

其实,宝妈坐月子要尽量少仰卧。因为分娩后,子宫由饱满变得塌瘪,盆腔附近的肌肉和韧带也会变得松弛没有弹性。仰卧太多,不仅不利于子宫恢复,还容易引起子宫异位,出现腰酸背痛等症状。

所以,坐月子时,我们可以多侧卧,这对排恶露也很有好处。晚上睡觉采用左侧卧的姿势,双腿弯曲,这样能减少腰部压力。俯卧的话,可以用手肘支撑在床上,每天保持30分钟就可以了。

03相比软床垫,硬板床更好

为了让宝妈坐好月子,家人们特意铺好柔软、舒适的床,希望宝宝和妈妈能睡得香甜。如果妈妈看见弹性十足的床垫,一定要跟家人说:'NO!'

因为新妈妈即使已经分娩,但体内促进松弛的激素依然还会分泌3-5个月。也就是说,你整个骨盆会处于'松软'状态,如果再睡弹性大的床,会给骨盆造成很大的压力。时间长了,易造成骨盆损伤。所以,生孩子半年后,新妈妈最好睡硬板床,对身体恢复更有利。

二、趁早下床活动

新妈妈分娩后,一定要充分休息,但这并不代表要一直卧床不下地。宝妈在产后24小时,就可以下床走动走动,这样有利于子宫收缩,促进恶露的排出。

不过,下地活动对产后妈妈来说,真的是个挑战,因为疼啊!我那时候在床上纠结了好久,要不要下来走走,想起伤口还新鲜着,顿时就没有了勇气。最后还是在医生的念叨中,终于走着去了趟厕所。

如果你感觉自己无法独立行走,那就先沿着身边的物体慢慢挪动,或者在家人的搀扶下先适量走走。等过几天身体恢复不少,再适当增加活动量,或者做一些产后恢复的动作。

但如果你是剖腹产,在伤口没有愈合的情况下不要下床走动。等到了第二周,可以做一些日常洗漱活动,第三周就可以再加一些日常活动,但记得不要干重活。

三、 月子餐的4大原则

一提起月子餐,不少宝妈就皱起了眉头。不仅是因为难吃,还会因为吃什么、怎么吃与老人的观念起冲突。那月子期间的饮食,到底该遵守什么样的原则呢?

营养医师认为,产妇除了要补充维生素和铁元素外,饮食还要精、杂、稀、软。

01精

闺蜜跟我们吐槽:'怀孕没胖多少,生完孩子后倒是体重蹭蹭长。'原来,她坐月子时,家人为了宝宝的奶有营养,给她大补特补,还盯着她必须吃下去。没想到,宝宝没胖几斤,肉全长她身上了。

宝妈产后饮食过量,除了让自己体重增加外,对产后恢复比没有好处。即使是母乳喂养,妈妈也就比孕期多吃1/5的量就可以了。如果奶水充足,完全没必要为了宝宝大补特补。要是奶粉喂养,那就和没有怀孕时的饮食量差不多就可以了。

02杂

宝妈在月子期间,营养不能单一,虽要忌口,但不能太过。荤素搭配、品种多样,营养越均衡,身体恢复越好。

03稀

宝妈在月子期间,除了喂奶,还会出很多汗,这就要求我们多补水。饮食中可以多添加一些汤、牛奶、粥等,来弥补我们流失的水分。

04软

我坐月子时,有次想吃苹果,但家里老人不让,说不能吃硬的。我当时纳闷,这到底是不是传统观念的误区呢?

其实,还真不是。前面说过,妈妈产后几个月还在分泌松弛素,牙齿在这阶段其实是松动的。如果吃过硬的东西,不但对牙齿不好,而且还不利于消化。

四、月子常见误区

我们坐月子时,难免会受传统观念影响,进入一些误区,那哪些观念是不可信的呢?

01新妈妈要捂好

即使在大夏天,很多新妈妈也被要求捂得严严实实,门窗一天24小时也不能开,理由是产妇不能受风。但其实,室内一直不通风透气,容易滋生细菌。窗户可以适当开一开,净化屋子空气。

另外,新妈妈衣着要适量。

我刚从医院回家,家人就恨不得我里三层外三层捂严实了。但其实,穿太多并不利于身体恢复。因为我们在产后会出很多汗,如果在不冷的情况又捂严实,一冷一热反而容易感冒。我们在穿衣服时,根据自己感受来就行了,不要为了'捂'而捂。

02坐月子期间不能洗澡

这个说法可谓流传广泛,一提到洗澡,那怎么可以?会着凉的!其实,这是以前条件不够好,产妇确实洗澡容易着凉感冒。但现在环境越来越好,大部分家庭条件是可以洗澡的。

那月子期间洗澡要注意什么呢?

①分娩时间至少一周后,这时候伤口恢复的差不多了。

②淋浴,不盆浴。盆浴会增加感染的几率。

③洗浴时间控制在5-10分钟,不要太长。

④洗浴把水分擦干净再出浴室,湿的头发要用毛巾包裹好,以免着凉引发头痛。

⑤洗前吃点东西,以免身体虚弱能量不够。

@佑子妈妈说几句:

坐月子是女人一生中非常重要的时刻。坐得好,能让自己依然美丽动人;坐得不好,真的会影响今后一生。我们只有坚持科学坐月子,身体才能最大程度的得到恢复,也就能回到生产前健康自信啦~

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