产后体重严重飙升,要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥?

产后体重严重飙升,要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥?

壮族小知识
2020-11-18

感谢邀请。最近收到好多孕期、育儿方面的邀请,正好我也是个新手妈妈,目前一胎女宝,6个半月,孕前119斤,生之前143斤,孕后三个月恢复孕前体重。


本人

首先,分享我产后的一日三餐饮食表,仅供参考。

我孕前做了知识储备,并且也咨询了医院营养科,根据营养科的建议,安排我的一日三餐。这张图表是在我孕期饮食的基础上做了一点点修改。我孕期控制体重很严格,但是都在医生指导下进行的。要想产后不会胖到崩溃,孕期就要开始控制自己不要太肥!


我孕期及产后饮食安排

肉类主推蛋白质含量高的,鸡肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾,不推荐产后什么猪蹄汤、排骨汤,汤里含量最高的是嘌呤不是营养,骨头汤补钙是谣言,已经被专家辟谣了!我产后基本不喝汤,喝温开水,然后正常吃饭,好好喂奶。喂奶简直瘦好快!

很多母乳妈妈还涉及到午夜喂奶加餐的,我都是吃水果,煮过的苹果,酸酸甜甜很好吃。床头从来不放饼干、蛋糕之类应急的零食,电饭煲里自动保温有杂粮粥,太饿了就喝粥。每天大量喝水!母乳里80%以上都是水,所以补水对我们来说很重要。



最后,我想分享下母乳喂养的小知识。以下观点来自妇幼医院的母乳喂养医生、我的母乳指导老师以及国际母乳协会著作《母乳喂养的女性艺术》。

1、母乳是越吸越有,不是越吃越多。很多新手妈妈进入了一个产后误区(包括我),觉得自己必须大鱼大肉、一天六餐吃的膘肥体壮,才有好奶、才多产奶。但其实,要想奶量又多又好,均衡饮食是一方面,另一方面是尽快让宝宝有效吸吮、高效移除乳汁。乳房是个神奇的组织,乳汁移除的越多,它产的越多!

2、高质量的乳汁来自均衡膳食,不是暴饮暴食。常常看到很多妈妈的哺乳餐,鸡鸭鱼肉很多,汤汤水水很多,精米白面很多,蔬菜水果很少。均衡膳食是保证充足的碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素摄入。可以少吃多餐,每餐有菜有肉有杂粮,每天喝水2300毫升,就可以了。

3、运动后可以立即喂奶。网上说运动后的乳汁会产生一种酸性物质,对宝宝不利。所以运动后不能马上喂奶,需要等1-2个小时。其实没有必要,运动后的乳汁可能会有口感的差别,但是对宝宝没有健康的影响。

4、母乳喂养可以减肥。减肥不是节食,而是均衡膳食+适量运动。哺乳期完全可以通过食用健身餐+运动的方式,来进行减肥。健身餐比家庭餐健康多了,一是营养搭配合理,你只需要咨询医院营养科,制定专属你的哺乳营养餐即可。现在医院知识与技术都比较先进,通过测算你的身高体重和身体元素,就可以定制专属你的哺乳期饮食,根据定制的卡路里数值安排你的一日三餐,不多吃,也不少吃,久而久之自然会瘦。

精米白面少吃,可以用杂粮代替,但是杂粮的选择要慎重,燕麦、小麦之类的,吃了以后要注意观察宝宝是否过敏,有过敏反应就需要更换。

运动方面,注重康复。怀孕对女人的盆底肌、腹直肌影响很大,要先进行盆底功能恢复,经过评估后,医生说可以加大运动量了,再系统定制运动减肥计划。

总之,哺乳期减肥还是可以“管住嘴,迈开腿”。不是要你少吃,是要吃的健康均衡,二是亲喂,按需喂养你的宝宝,适当运动,自然而然可以健康瘦下来,也不影响宝宝口粮。

我是壮族小知识,不定期更新壮族只是方面的文章,闲时也会来回答一些有趣的问答。

袁欣营养师
2020-11-18

谢邀回答。

哺乳期的妈妈在产后一个月左右时间最好不要减肥,第一个是坐月子期间,康复应该排在第一,这是产后恢复的重要时期,另外还要兼顾给孩子喂奶,母乳的充足,总之产后一个月最好不要先减肥。如果产后恢复较好的妈妈,可以根据自身情况做一些轻微运动,比如说多散散步,抬腿伸腿等运动。一个半月后可以适当开始减肥计划,但是食谱还是要保证蛋白质摄入的充足,食物多样性不能少,两个月之后可以开始减肥,这段时间妈妈差不多恢复身体健康了,这段时间的食谱可以适当减少主食的摄入,多增加一些粗杂粮、薯类食物代替主食量,同时也应该要保证蛋白质摄入的充足,可以减少畜肉的量,改换成脂肪含量更少的禽肉、鱼虾肉,不过为了保证血红素铁的充足,最好每周1~2次吃一点动物血或者肝脏。

4个月以后基本能恢复到产前水平,可以适当配合运动来减肥。期间肯定不要节食减肥,这样肯定对奶水有影响,饮食中注意主食的多样化,不要都用精致主食,粗粮薯类搭配使用,多用全麦粉、小麦粉、玉米粉等做面食,增加果蔬摄入量(水果适量,不超过200~350g)。为了奶水充足,每周减少体重在0.5~1kg左右就足够了。可以通过勤做家务来达到锻炼的效果,不用刻意大量运动。坚持哺乳是很好的热量消耗过程,而且孩子也是最需要母乳喂养的,能够提高他们的抵抗力,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。

木莲妈妈
2020-11-18

减肥可以说是很多女性朋友一辈子都在做的事情,尤其是生完宝宝后每个宝妈都想自己能恢复以前的好身材,减肥大计更是迫在眉睫。有一些母乳喂养的宝妈就很苦恼,哺乳期可以减肥吗?如果减肥最担心的就是对母乳的质量有影响,进而影响到宝宝的健康成长和发育。那么,在不影响母乳的情况下减肥有哪些方法呢?

老王是一名高级的孕婴师,很荣幸回答您的问题,希望我的回答能够帮助您和更多的人。

哺乳期可以减肥吗

产后的宝妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。虽然产后应该及早减肥,但是应该注意方法,哺乳期千万不可通过节食来减肥。因为哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化而来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。但是,哺乳期是可以通过一些其他的方法来减肥的。下面我们就共同来探讨一下。

哺乳期减肥要注意以下几点

1.减肥时间:最好先咨询医生,一般建议产后42天到医院复查后,根据医生的意见和建议合理安排减肥时间。

2.减肥速度:在保证奶水充足的情况下,宝妈们的减肥速度应该控制在每周0.5千克左右。

3.减肥方法:不要节食,应该是通过调整饮食习惯,科学、合理、均衡膳食。可以把吃东西的速度放慢,增加咀嚼次数,细嚼慢咽。

4.保持好心情:宝妈们不要过于担心自己的体重问题,要相信只要自己有恒心,有毅力,产后瘦身不是问题。

不影响母乳的减肥方法:

1.把握时机很重要:如果是顺产,建议在产后的1-2个月左右进行减肥计划,而剖腹产的宝妈则建议在产后3个月左右才开始减肥。

2.科学饮食是关键:合理科学的饮食,比如多吃蛋白质高而热量低的食物,瘦肉、鱼类等。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物。

3.匀速运动是首选:做匀速运动,不要做剧烈运动。比如瑜伽、散步这样的运动,既能有效达到减肥的目的,而又不影响乳汁的生成和质量。

4.产后体操也不错:平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做15-30次,以后逐渐增加至50-60次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

以上就是老王向大家推荐的一些哺乳期不影响母乳的减肥方法和注意事项,其实,减肥真是的一件需要坚持的事情,只要大家有信心一定会有一个满意的效果,一定会拥有一个完美的身材。关注@老王育儿经,每天都有更多更专业的育儿知识分享到您眼前。

营养百事通
2020-11-18

其实正常情况下,哺乳期妈妈的体重应该是呈下降趋势的,无形中能达到减肥的效果,主要原因是泌乳需要一定量的脂肪,如果这部分脂肪来自于孕期储备的脂肪,那自然就会瘦了,然而现实中,很多妈妈本来孕期已经增长了过多的体重,产后依然是补补补的状态,孕期储存的脂肪不但没用上,还在哺乳期继续贴膘。

其实,妈妈长肉了不一定代表营养充足,妈妈在逐渐变瘦,但是奶水依然质优量足才是理想的状态。

哺乳期妈妈减肥我觉得饮食是关键,必定身体没有完全恢复,运动有一定的风险,吃对了是关键。

哺乳期妈妈要如何吃,才有助于减肥又不影响乳汁的质与量呢?

1.都已经想减肥了,说明脂肪储存是充足的,哺乳期饮食第一大忌油

包括烹调用油以及高油的汤水,比如熬的很浓的鸡汤、猪蹄汤,脂肪都呈乳化状态在汤里了。建议喝汤撇掉浮油,多喝一些豆腐汤,鸡蛋汤,菌菇汤。

2.优质蛋白质适量

包括鱼肉蛋奶豆制品,蛋1-2个,瘦肉二两左右,牛奶500毫升,豆制品如果是豆腐的话巴掌大就够了,鱼虾类一周吃一两次就好,动物肝脏如果吃的话一周一次一两就够了。

3.主食吃点自己肠胃可以适应的粗杂粮

为什么这么建议,因为影响乳汁质量的重要因素还有饮食中的维生素尤其是B族维生素,矿物质,而粗粮中B族维生素保留较好,不像细粮加工过程都损失了,建议吃着传统的小米,红豆,也可以是燕麦,红薯等。

4.蔬菜蔬菜蔬菜,饮食的重要组成部分

以前的月子餐乃至出了月子期,也很少见到菜叶,产妇便秘的也很普遍,蔬菜对膳食的贡献是提供维生素,矿物质,膳食纤维,大家都知道膳食纤维缓解便秘,同时,绿叶菜是钙的重要来源,要知道如果妈妈饮食中钙不足,那么优先要满足乳汁中对钙的需要,会动员妈妈骨骼中的钙,久而久之增加妈妈骨质酥松的风险,各种蔬菜都要吃一些,尤其是绿叶菜要占到蔬菜总量的一半左右。

5.水果要适量

水果也是主要提供维生素,矿物质,膳食纤维,但是水果中碳水化合物含量比蔬菜多的多,因此吃多了也是会胖的,一个香蕉+一个橘子的量基本是上限了。

另外,要保证每天的水量,2500毫升左右,包括饮用水,汤水,粥等食物中的水分。


作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注【营养百事通】获得更多靠谱营养科普,指导生活实践!

遵义菲菲
2020-11-18

母乳会帮助减肥,不要吃减肥药,杜绝吃到肚子里的减肥产品,除了食谱,塑身衣用起来,一般恢复身材最佳时间是六个月以内,母乳充足的情况下,晚上尽量不要吃太多,不会影响母乳,也不会耽误减肥,塑身衣一定要选口碑好的哦

静妈妈谈育儿
2020-11-18

这个时间最好不要想着减肥的事情,中国人都有坐月子的习俗,又不能出去运动,每天为了给孩子喂奶得补充营养,唯一想的应该是如何合理的营养膳食,不仅给孩子充足的奶水,体重不会增加太多。关注我,给你发更多月子餐食物搭配,不仅不长胖,还多奶水!

莉雯日常记
2020-11-18

减肥这样吃,出门小心台风

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育儿教子
2020-11-18

哺乳期可以减肥吗?用什么方法可以找回昔日的身影呢?很多生完宝宝的新妈妈都会这样问。答案是有的,而且极其的简单方便,但是母乳喂养宝宝的新妈妈,为了不影响给宝宝哺乳,一定要选对方法。

其实,生活中很多宝妈为了恢复以前曼妙的身材,都往往会产生一种急功近利心态。比如:

一、有的宝妈等宝宝一生下来,就将腹部紧紧裹住,以达到塑身的效果,其实这样不但没有作用,还无助于腹部皮肤的恢复,并且会弯腰困难,腹压增加,使盆腔血液运行不畅而影响健康。

二、还有的新妈妈为了让自己快点瘦下来,往往早早的就开妈节食,少吃东西,但这样不但不利于产后体能大量消耗的恢复,更会严重影响宝宝的哺乳。

三、更有些新宝妈,会选择运动,但过早的剧烈的运动更不利身体的恢复与健康。

那么,难道就没有一种既不影响健康,又不影响宝宝哺乳,而有效的减肥方法吗?

答案是有的!前面也说了,而且极其的简单方便——给宝宝哺乳。

没错,这个方法,就是通过给怀中的宝宝哺乳,来达到自己减肥的目的,从而使瘦身育儿两不误。

科学研究早就发现,“母乳喂养”是最好的减肥方法。因为哺乳时,给宝宝吃的奶水,不但会消耗新宝妈体内大量的营养物质和热量,还能防止“脂肪蓄积”在体内,那么这样一个体重也就自然会减轻了许多。

研究发现,如果新妈妈每天分泌的乳汁量是850毫升,那么你就可以消耗体内积蓄热能的800干卡,这个数字可不少,足足相当于90克的体脂肪了。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进新妈妈体形的恢复。

所以,有些新宝妈因为怕体形改变,而不愿意给宝宝哺乳,结果体重反而急剧增加。

此外,除了通过给宝宝哺乳来减肥之外,新宝妈在饮食,也尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉等食物,也有助于避免肥胖,但切不可节食。

另外,如果新宝妈喜欢运动,可以选择轻度的有氧运动,如散步、慢跑、骑脚踏车等,这些有氧运动有极佳的燃脂效果,一般进行的时间可在要15分钟左右,但若要有效燃烧脂肪,应持续30分钟以上。但这些应在体能完全恢复之后,再做。

光旭教练
2020-11-18

女性在于产后身体会有一个自我恢复期,这时期在产后6个月左右出现。身体会努力的恢复到未孕的状态,可是实际上能恢复到什么状态未知。

其它不论怎样的的肥胖都是一样的。减肥就3点,控制饮食。提高睡眠。适量运动。三者饮食最为重要,因为人体的肥瘦是吃来决定的。所以控制饮食就行了。控制饮食等于合理的搭配各种营养素的比例,并不是少吃。例如碳水化合物的比例,蛋白质的比例,脂肪的比例等等。如果吃的健康不会影响母乳的质量。

花生麻麻育儿笔记
2020-11-18

减肥的原理无非就是消耗大于摄入,说白了就是管住嘴,迈开腿。


母乳妈妈怎么控制体重,达到减重的目的?


1饮食方面:

  • 营养均衡,少油腻,老一辈观点,喝骨头汤,猪蹄汤下奶。我自身的经验:我哺乳期,没喝过什么骨头汤,猪蹄汤。因为我觉得没味道,太油腻,喝不下去。喝汤不如吃肉。我每天就是喝水,大概2L左右,喝牛奶1-2个250ml的,自己还炖过木瓜花生汤,味道清淡,也不错。这就够了,我们家孩子一直吃我的奶,足够。


  • 严控糖量的摄入。这一点是妈妈群里的一位妈妈说的。据他说她怀孕前110多斤,现在生完孩子后两年,80多斤。这位妈妈说:主要两方面原因:一个是自己带孩子,比较辛苦。(画外音:我也自己带孩子,并没瘦多少啊),另一个就是严控糖的摄入量,举个例子,像碳酸饮料这些,糖分是很高的。(画外音:这一点我还真是没有太注意。)糖分摄入过多,还会造成皮肤的老化。


2健身。


运动的方式很多种。每天在空余时间,动一动,练练瑜伽,哪怕只是快走都可以。

健康百龄聊减肥
2020-11-18

感谢邀请,关于减肥,我一向的观点就是:无论你处理于人生的哪个阶段,减肥的不二法则就是好好吃,保持一个良好的生活方式,哺乳期的女性也同样如此

孕期体重增长是自然的正常现象,不当习惯致体重增长过多

女性在怀孕期间体重增长,一方面人类生理的正常现象,这个时期女性需要更多的脂肪来供给胎儿的发育及为哺乳期储备足够的营养,另一方面就是人为造成的体重增加过多,大多数女性在孕期体重会增加10%—20%左右。

哺乳期体重本应自然下降,但不合理的结构和习惯导致体重可能不降反升

如果正常哺乳,一般会在6个月左右恢复到正常的体重。所以一般无需进行特别的减肥,只需做一些塑形运动,让体形恢复就可以了。但也有不少女性,由于没有掌握好的饮食结构和习惯,并且过于重视备孕、孕期、哺乳期的“营养”补充,尤其是在哺乳期间,为了让女性乳汁多,经常是大鱼大肉,让乳母吃到撑为止,(其实太胖,反而乳汁不会多),导致孕期体重增长过多,哺乳期体重不降反升。

哺乳期是一个特殊时期,减肥更需要注重自然、科学!

普通人可以通过一些特殊的饮食手段:比如节食、大运动量、5+2等间歇性轻断食、甚至吃抑制脂肪、淀粉吸收的药或食品的方式来达到短期、快速的降重(个人不赞成),但终归不是科学的方式,对于普通人可能只给减肥的个人带来伤害,但作产后、哺乳的女性而言,会影响2个人的健康,故不能采用这些方式。

哺乳期该如何减肥又不影响母乳喂养

中医认为,乳为气血所化,无血不能生乳汁、无气不能也不能生乳汁,两者不可或缺,在《傅青主女科》和《千金要方》中强调了乳汁的分泌和气血、情绪的关系,如果乳母过瘦或者过胖,就会存在气虚、血虚的症状,会直接影响到乳汁的生成和分泌,因此如果过胖,是需要通过减肥来确保乳汁的质量和数量的(还有一部分是乳窍不通型,不在此文范围内)。

该怎么减,在我之前的文章里其实提到不少减肥的内容,同样适用于哺乳期女性,简而言之如下:

1、 减肥时间,建议咨询医生意见,一般不早于产后40天。

2、科学饮食,我的一贯观点,一切脱离饮食管理的减肥都是耍流氓,一定要注意日常饮食的结构和养成良好的饮食习惯,要做到五味调和,荤素搭配合理,食量合理,不要过饱,要判断你的结构的习惯是否合理,只要把握了“两餐间没有明显饥饿感,到餐点有明显饥饿感”这一条原则,就可以了。

3、适度运动,每天动一动,无论你是去走路、跑步、游泳或者其他运动,哪怕是做做家务,只要让身体热起来,有微微出汗的感觉就可以了,当然,哺乳期可以增加些收腹的专项运动更好。

4、保持良好的心情,中医认为,心情对于泌乳有不可忽视的影响,有型乳汁偏少的,就归类于“肝郁气滞”,所以要不影响宝宝的口粮,保持良好的心情也是非常重要的。

5、调理脾胃,脾胃为后天之本,为气血生化之源,一方面通过合理的饮食结构和习惯,另一方面也可以选择一些药食同源的中药材或者具有调理脾胃功能的产品(一定要注意辨证选择)来让脾胃功能保持或者恢复正常。

哺乳期是女性的一个特殊时期,无论是减肥或者养生,都要特别注意,希望我的回答对您有所帮助,我是健康百聊减肥,时常分享饮食、健康、减肥相关内容和资讯,欢迎您关注、点赞和收藏。现时也乐意与大家在评论区探讨。